Nếu bạn thường thấy mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy vào buổi sáng thì hãy áp dụng ngay những mẹo hay dưới đây, bạn sẽ bất ngờ bởi hiệu quả chúng mang lại.
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để bắt đầu một ngày mới, tuy nhiên, nhiều người thừa nhận rằng thật khó để thức dậy đúng giờ và sẵn sàng cho mọi thứ nhất là khi trải qua một đêm mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Để giúp hồi phục sức khỏe và sự tỉnh táo, hãy thử áp dụng những mẹo vặt dưới đây:
1. Uống nước thay vì uống cafe
Vào buổi sáng mức cortisol cao, làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, caffein ức chế sự sản sinh cortisol và can thiệp vào đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Đối với những người không ngủ đủ giấc, không nên uống cà phê vì caffeine làm mất nước và uống quá nhiều có thể dẫn tới những cơn đau đầu. Thay vào đó, hãy uống nước vì mất nước có thể làm giảm tầm quan tâm và trí nhớ khi não đang bị quay vòng do thiếu ngủ.
2. Tập Yoga
Tập luyện yoga trong buổi sáng giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường dòng chảy lên não, đồng thời đánh thức cơ thể một cách nhẹ nhàng. Tư thế chó úp mặt và đứng gập người làm thư giãn cơ gân kheo. Không những vậy, 2 động tác này còn hỗ trợ mất ngủ, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
3. Tắm nước lạnh
Khi vòi hoa sen lạnh xối lên làn da của bạn, phản ứng tự nhiên là hít thở sâu và sâu hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể tắm nước ấm và xả nước lạnh ở 15 giây cuối. Nước lạnh kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ bắp săn chắc và tăng cường sự tỉnh táo cho tâm trạng tốt hơn.
4. Bữa sáng nhiều Protein
Bắt đầu một ngày với những loại đường đơn trong nhiều loại ngũ cốc và các thanh năng lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi. Thay vào đó, hãy ăn bữa sáng giàu protein.
Bữa sáng giàu protein sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn và giúp duy trì mức năng lượng ổn định , ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, uể oải vào cuối buổi chiều.
Một số bữa sáng lành mạnh là sữa chua với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt với sữa và trái cây sấy khô pha trộn, bánh mì với bơ đậu phộng và chuối hoặc sữa chua với trái cây và rau xanh.
5. Thay đổi một chút thói quen sinh hoạt:
– Mặc quần áo sáng màu: Chọn trang phục sáng màu sẽ giúp tạo cảm giác hứng khởi và tươi mới cho buổi sáng. Màu sáng có thể tác động tích cực đến tâm trạng và tăng cường cảm giác tự tin.
– Nghe nhạc vui nhộn trong khi mặc quần áo: Âm nhạc có khả năng làm tăng hứng thú và giảm căng thẳng. Khi mặc quần áo và chuẩn bị cho một ngày mới, hãy lắng nghe những bản nhạc vui nhộn, năng động để thúc đẩy tâm trạng lên cao.
– Viết list công việc cần làm: Viết ra một danh sách công việc cần hoàn thành trong ngày giúp bạn lập kế hoạch và tổ chức công việc hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm áp lực và giữ cho tâm trí bạn rõ ràng và tập trung.
Những mẹo vặt trên hy vọng sẽ giúp bạn bắt đầu mỗi buổi sáng với năng lượng, sảng khoái và tinh thần tích cực. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân và tạo ra lối sống lành mạnh để tận hưởng mỗi ngày một cách trọn vẹn!
HL (SHTT)
